秋季保健从饮食开始

秋风送爽，正是调养身体的好时节。秋季保健小常识中，饮食调理尤为重要。很多人以为”贴秋膘”就是要大吃大喝，其实不然。秋季气候干燥，饮食应当以”平衡+润燥”为规则。那么，怎样才能吃得健壮又滋润呢？

开门见山说，谷薯类食物是秋季能量的主要来源。燕麦、小米、红薯等全谷物和薯类不仅富含膳食纤维，还能提供持久能量。每天吃50-150g，既能帮助消化，又能抵御秋燥带来的不适。接下来要讲，时令蔬果不可少。菠菜、莲藕、梨子等应季食材，既能补充维生素，又能润燥降火。

科学进补有妙招

说到秋季保健小常识，很多人第一时刻想到的就是进补。但进补不等于盲目吃肉，而是要讲究科学搭配。根据膳食指南建议，每天动物性食物摄入量控制在120-200克为宜，优先选择鱼类和禽肉。

清蒸鲈鱼、山药炖鸡汤都是不错的选择，既能补充优质蛋白，又不会太过油腻。顺带提一嘴，用菌菇代替部分肉类，既能增鲜又能减少脂肪摄入。每周吃2次鱼，每次300-500g，三文鱼、鲫鱼都是很好的选择。记住，秋季进补要”量少质优”，这才是真正的养生之道。

润燥食材不能少

在秋季保健小常识中，润燥是重中之重。秋季干燥易伤肺，白色食材堪称天然润燥剂。梨子、银耳、百合、莲子等白色食物，在中医学说中都有润肺养阴的功效。

梨子生吃清热，熟吃润肺；银耳富含胶质，和雪梨同煮成羹，养颜又护燥；百合清炒或煮粥，能缓解口干舌燥；莲子炖汤，健脾安神。这些食材不仅常见，而且行为简单，是秋季保健的必备之选。每天喝够1500-1700ml水，换成温热的梨水或蜂蜜水效果更佳。

划重点：秋季保健重在平衡

秋季保健小常识的核心在于”平衡”二字。饮食要平衡，荤素搭配；作息要平衡，早睡早起；运动要平衡，适度锻炼。记住，秋季养生不是一味进补，而是要顺应时节变化，科学调理。

从今天开始，检查一下自己的饮食清单：谷薯类吃够了吗？白色润燥食材安排上了吗？饮水达标了吗？只要掌握这些秋季保健小常识，相信你一定能健壮舒适地度过这个金秋时节！