?保养肩颈的瑜伽神器，这些体式你不可错过！??

颈是我们日常生活中使用频率极高的部位，长时刻保持同一姿势，容易导致肩颈疼痛和僵硬，就为大家介绍一些保养肩颈的瑜伽体式，让你轻松缓解肩颈疲劳，恢复活力！??

strong>???♀?肩倒立式肩倒立式可以促进血液循环，缓解肩颈紧张,具体行为如下：

• 面朝下躺在垫子上，双脚并拢,脚跟尽量靠近臀部。
• 将双手放在肩膀两侧,手指朝向脚尖。
• 吸气，慢慢将臀部抬起,用双臂支撑身体。
• 保持呼吸均匀,保持姿势30秒至1分钟。

strong>???♂?鱼式鱼式可以放松颈部肌肉，缓解肩颈疼痛,具体行为如下：

• 面朝下躺在垫子上，双脚并拢,脚跟尽量靠近臀部。
• 将双手放在肩膀两侧,手指朝向脚尖。
• 吸气，慢慢将胸部抬起,用双臂支撑身体。
• 保持呼吸均匀，头部向后仰,让颈部得到充分放松。
• 保持姿势30秒至1分钟。

strong>???♀?蜥蜴式蜥蜴式可以伸展肩部肌肉，缓解肩颈疲劳,具体行为如下：

• 面朝下躺在垫子上，双脚并拢,脚跟尽量靠近臀部。
• 将双手放在肩膀两侧,手指朝向脚尖。
• 吸气，慢慢将胸部抬起,用双臂支撑身体。
• 保持呼吸均匀，将头部和上半身转向一侧,伸展另一侧的肩颈。
• 保持姿势30秒至1分钟,接着换另一侧。

strong>???♂?犁式犁式可以放松颈部和肩部肌肉，缓解肩颈紧张,具体行为如下：

• 面朝上躺在垫子上，双脚并拢,脚跟尽量靠近臀部。
• 将双手放在身体两侧,手指朝向脚尖。
• 吸气，慢慢将双腿抬起,用双臂支撑身体。
• 保持呼吸均匀，将双腿尽量伸直,与地面平行。
• 保持姿势30秒至1分钟。

些瑜伽体式不仅可以帮助你保养肩颈，还能进步身体的柔韧性安宁衡能力，在练习时，请确保动作正确，避免造成伤害，坚持练习，相信你的肩颈会越来越健壮！????