??♀?休息前做这些瑜伽，让你身心焕然一新！??

忙碌的生活中，我们总是需要一段时刻的休息来缓解压力，恢复精力，而在这宝贵的休息时刻，做一些简单的瑜伽动作，不仅能帮助我们放松身心，还能进步睡眠质量，休息前做哪些瑜伽动作最为合适呢？下面就来为大家推荐多少简单易学的瑜伽动作，让你在休息前轻松享受瑜伽带来的益处！??

1. ??♂?山式站立让我们从山式站立开始，双脚并拢，脚尖微微向外，双臂天然下垂，保持身体挺直，深呼吸，感受身体与地面的连接，保持这个姿势约30秒，有助于缓解身体紧张,进步专注力。

2. ??♀?鸽王式接下来是鸽王式，这个动作可以缓解腰背疼痛，进步身体柔韧性，坐在地上，双腿伸直，接着弯曲左腿，将脚跟放在右大腿根部，右腿弯曲，脚掌贴地，双手合十，尽量向前伸展，保持呼吸均匀，保持约30秒,接着换另一侧。

3. ??♀?蝴蝶式蝴蝶式一个很好的放松动作，可以缓解腿部肌肉紧张，同时还能++腹部器官，坐在地上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近地面，双手放在膝盖上方，轻轻向下压，保持呼吸均匀，感受身体放松,保持约1分钟。

4. ??♀?犁式犁式一个经典的瑜伽动作，有助于放松颈部、肩部和背部肌肉，躺倒在地面上，双腿伸直，接着抬起双腿，使其与地面成90度角，慢慢将双腿向后伸展，直到与地面平行，保持呼吸均匀,保持约30秒。

5. ??♀?坐立前弯做一个简单的坐立前弯，可以帮助我们放松身心，进步睡眠质量，坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，深呼吸，接着慢慢向前弯曲，尽量让胸部靠近大腿，保持呼吸均匀，感受身体放松,保持约1分钟。

息前做这些瑜伽动作，不仅能帮助我们放松身心，还能进步睡眠质量，让我们一起在忙碌的生活中，找到属于自己的片刻宁静吧！????