高温持续温差拉大这五件事不宜做 健壮防护要记牢

引言：高温+温差双重考验需警惕

好不容易熬过了三伏天，”秋老虎”却来势汹汹！近期全国多地高温持续，江南、江淮等地体感温度甚至超过45℃，而早晚温差逐渐拉大到10℃以上。这种”白天蒸笼、夜晚凉席”的天气，最容易诱发中暑、感冒和心脑血管疾病。民族应急广播特别提醒：高温持续温差拉大这五件事不宜做，快来看看你中招了吗？

一、晨练别赶早 避开”血压晨峰”

许多中老年人习性天不亮就晨练，但在温差拉大的季节，清晨低温会成为”隐形杀手”。人体血压在早晨6-10点会天然升高（医学上称为”晨峰现象”），此时若突然接触冷空气，血管急剧收缩，极易引发脑梗或心梗。建议：

– 将锻炼时刻推迟到太阳升起后

– 运动前先喝半杯温水

– 避免剧烈运动，选择太极、散步等温和项目

二、补水不能少 警惕”隐形脱水”

高温持续时，很多人等到口渴才喝水，殊不知此时身体已处于脱水情形！特别在温差大的环境下，血液黏稠度会明显增加。有数据显示，夏季心梗发作案例中，约30%与饮水不足有关。记住这几点：

– 少量多次饮水，别等口渴才喝

– 夜间起床可喝两口水（尤其高血压患者）

– 避免用冰饮代替常温水，防止血管痉挛

三、贪凉要适度 当心”空调病”偷袭

从40℃的室外冲进20℃的空调房，这种”冰火两重天”最危险！上海某医院急诊科数据显示，温差超过8℃时，急性肠胃炎和面瘫患者增加近4成。建议：

– 空调温度别低于26℃

– 开空调时门窗留缝保持通风

– 夜间设置定时关闭，避免整夜吹冷风

四、熬夜是大忌 睡眠不足更怕热

你可能不知道，连续3天睡眠不足6小时，人的耐热能力会下降30%！高温持续本就消耗体力，加上温差影响，熬夜会直接导致：

– 免疫力下降易感冒

– 血压波动幅度增大

– 中暑风险进步2倍

解决办法很简单：比夏天早睡1小时，中午补个20分钟”子午觉”。

五、忽视小症状 错过急救黄金期

头晕乏力？很多人以为只是”天热没灵魂”，殊不知这可能是中暑或心梗前兆！记住两个120规则：

– 脑梗判断：看1张脸（是否歪斜）、查2只胳膊（能否抬起）、听0（零）语言（是否清晰）

– 心梗急救：立即拨打120，静卧等待救援

小编归纳一下：主动调节适应温差变化

高温持续温差拉大的独特时期，养生重点在于”调和”。白天防暑降温，早晚适当添衣；饮食多吃百合、银耳等润燥食物；心情保持平稳，避免骤然激动。记住这五件不宜做的事，转发给关心的人，平安度过”秋老虎”的考验！

（温馨提示：若出现持续胸闷、剧烈头痛等症状，请立即就医，这篇文章小编将防护建议不能替代专业诊疗）